O meditaci srozumitelně

Meditace je nástroj, který máme k dispozici všichni, vždy a všude.

4 omyly úvodem:

• Meditace je něco, co nemohou dělat všichni.

• Meditace je tajemná praxe, kterou nelze pochopit.

• Cílem meditace je stát se duchovním supermanem.

• Meditace je pro světce a nikoli běžné lidi.

Garantuji vám, že opak je pravdou.

Meditace je nástroj, který máme k dispozici všichni, vždy a všude. I pár minut denně velmi rychle v běžné každodennosti pozitivně pocítíte větší energií, klidem a nadhledem. Meditace nás ukotvuje. Jsme odolnější, méně náchylní k prudkým reakcím.

V našem prostředí se nejčastěji meditací rozumí soustředění či zklidnění – samatha. Je to stav, kdy přivedeme mysl do klidu soustředěním se na jeden bod, plamen svíčky, mantru (slabiku, větu), zvuk, dech … a vyloučíme ze své hlavy ostatní myšlenky a vjemy. Když se to povede, tělo i mysl pronikne hluboký klid, ztišení. Je príma, když praktikujeme denně alespoň pár minut, pár nádechů a výdechů. Vše se počítá. Časem budeme sami chtít tyto blažené pocity 'prázdné hlavy' zažívat častěji. Budeme-li takto cvičit pravidelně, dosáhneme cíle, kterým je hluboký stav vrcholného soustředění a klidu, kterému se říká džhána. Nastane příjemný a smysluplný stav, který umožní ohromný odpočinek celému našemu systému.

Chceme-li odhalit pravou tvář skutečnosti bez příkras, pokročíme k vytříbené technice vippasány, meditace vhledu, jasného uvědomování, všímavosti. Výše popsané soustředění je jejím předpokladem, nikoli však cílem. Cílem je vhled. Všímavě pozorujeme naši mysl a zkoumáme její hlubší úrovně až k čirému vědomí samotnému. Chceme vidět věci takové, jaké opravdu jsou. Učíme se sledovat fungování naší mysli klidným a nestranným způsobem. Můžeme pracovat i s různými tématy (milující laskavost, vděčnost, čelení těžkostem, emocím, soucit a sebepřijetí ...). Cílem je bdělost a všímavost tak intenzivní, že jsme schopni vnímat svoji nezávislost na svém těle a okolním světě. Klademe si otázky: Kdo jsem, když nejsem tělem? Jaké je mé pravé Já? Kdo jsem byl v okamžiku narození / početí? Pomaličku se zbavujeme nánosů systémů, které nás od malička obklopují, ve kterých rádi žijeme, ale které mnohdy zastírají právě nás samotné. Začneme stát více na své straně, láska prostoupí vše kolem nás. Méně reagujeme, více pozorujeme. Což neznamená pasivitu a lhostejnost, ale skutečnost, že se do "problémů" nepokládáme zavalení emocemi. Přidanou hodnotou mohou být i nové nápady, které prostupují naši čistou a klidnou mysl. Zlepšení imunity. Vztahů. V neposlední řadě radost z čirého bytí aneb stejně jiné cesty není...

Zpočátku nebo ve chvílích únavy si pouštíme do sluchátek vedené meditace. Nemusíme tak proces řídit, můžeme se uvolnit a nechat se vést a podržet. Vedené meditace v češtině i angličtině najdete na Youtube, Spotify, SoundCloud .... Mám dobrou vlastní zkušenost s aplikací v angličtině pro začátečníky Balance nebo pro pokročilejší směřující k tréninku všímavosti Waking Up. Dále sleduji a využívám ověřené učitele meditace, jejichž nahrávky najdete na uvedených kanálech – Tara Brach, Stephen Cope (např. The Daily Body Scan), Tracee Stanley a Jack Kornfield. V češtině pak Markéta Sulánská.

Máte-li zájem o ucelený kurz a systematickou výuku meditace, můžete zkusit například tyto typy na učitele a organizace, se kterými je to dle mého názoru príma:

Lucie Uhlířová a její nepřekonatelný balíček 21 meditací

Meditační setkávání Fortna Hradčanské nám.

védská meditace s Terezou Böhmovou (dříve Cíchovou) - velmi laskavá a uchopitelná forma pro kohokoli

Jan Burian

Jan Benda

komunita Tergar Prague

Zenová meditace V proudu

Nahrávky vedených tematických meditací Barbory Hu

Meditační balíček Lucie Königové

Kurzy online v angličtině Deepak Chopra

Jistě objevíte další a další, které tempem a dikcí budou vyhovovat právě vám.

Sama praktikuji 20 min každé ráno. Když se podaří, tak ještě jednou odpoledne. Kdykoli pak v MHD nebo autě (vezu-li se:-)). Bez obviňování, když se moc nedaří. Vždy s laskavostí a vděčností za alespoň pár vědomých nádechů a výdechů.

Začněte právě teď s tím, co nyní máte. Ať se nacházíte v jakémkoli zdravotním stavu nebo duševním naladění. Ať máte třeba jen pár minut času. Pozitivní účinky v běžné každodennosti se projeví velmi rychle.

Přeji krásné chvíle sami se sebou a následné objevy

Lenka Lustigová

Zdroj: Asa-Saga Hammarstedt – První pomoc pro vysoce citlivé lidi,  Henepola Gunaratana – O meditaci srozumitelně